Nouvelles recettes

Smoothie aux fruits

Smoothie aux fruits


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cette recette de smoothie aux fruits sain est remplie de pêches, de pamplemousse, d'orange, de banane et de fraises. Mais tous les fruits que vous avez sous la main fonctionneront aussi.

Ingrédients

  • 2 pêches, pelées, coupées en deux, dénoyautées
  • 1 pamplemousse, pelé, coupé en quartiers
  • 1 banane congelée très mûre, pelée, hachée
  • 1/2 tasse de yogourt nature au lait entier
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'agave (nectar)

Préparation de la recette

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance très lisse, environ 45 secondes. Répartir dans des verres.

Contenu nutritionnel

Une portion contient : Calories (kcal) 136,8 % Calories provenant des lipides 6,6 Lipides (g) 1,0 Lipides saturés (g) 0,6 Cholestérol (mg) 4,0 Glucides (g) 31,5 Fibres alimentaires (g) 3,7 Sucres totaux (g) 19,3 Glucides nets ( g) 27,8 Protéines (g) 2,9 Sodium (mg) 15,6 Section des revues

Recettes de smoothies que vos enfants adoreront

Ces recettes de smoothies sont conçues en tenant compte des préférences naturelles des enfants. Ils sont sucrés et crémeux, comme les laits frappés, mais ils sont aussi suffisamment copieux et sains pour être servis au petit-déjeuner. La clé est de faire vos propres smoothies à partir de zéro. De cette façon, vous savez exactement ce qu'ils contiennent. Vous pouvez utiliser des fruits, des jus et des produits laitiers biologiques. Vous n'ajouterez pas de conservateurs, de colorants ou d'arômes artificiels. Comme vous le verrez dans ces recettes de cinq minutes, elles sont également faciles à préparer.


Pourquoi utiliser des fruits surgelés dans les smoothies ?

C'est tellement pratique !

De nos jours, la plupart des supermarchés vendent des packs de smoothies surgelés.

Il n'est pas nécessaire de laver ou de couper les fruits. Tout est déjà fait pour vous. C'est un énorme gain de temps !

Vous n'aurez même pas à décongeler les fruits avant de faire des smoothies. Il suffit d'ouvrir le sac, d'en ajouter dans votre mixeur et le tour est joué.

Ce n'est pas parce que c'est pratique que c'est moins sain !

Les fruits sont cueillis et congelés à maturité maximale. Des études montrent à maintes reprises que les fruits surgelés retiennent au moins autant de vitamines, de minéraux que les fruits frais. Certains fruits peuvent même retenir plus de vitamines lorsqu'ils sont congelés que lorsqu'ils sont achetés frais.

Utiliser plus de fruits surgelés signifie également moins de détérioration.

Les fruits surgelés sont bons pendant des mois, au lieu de quelques jours seulement. Vous pouvez facilement profiter de vos fruits préférés à tout moment de l'année.

L'utilisation de fruits surgelés améliore le goût de vos smoothies.

Certaines personnes aiment utiliser des glaçons dans leurs smoothies, j'aime utiliser des fruits surgelés. Un smoothie réfrigéré a tout simplement meilleur goût, cela ne fait aucun doute. Conservez la glace et ajoutez des fruits surgelés à la place.


15 des meilleures recettes de smoothie aux pommes

Boire des smoothies est une façon amusante et délicieuse d'obtenir l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin pour se développer. Les smoothies sont rapides et faciles à mélanger et à boire, ce qui en fait la solution idéale à emporter pour sauter votre petit-déjeuner du matin.

Lorsqu'ils sont préparés avec des ingrédients sains, les smoothies sont également une excellente alternative aux collations hautement transformées qui sont souvent chargées de sucre ajouté, de sodium et de graisses saturées et trans.

Bien que vous ne pensiez peut-être pas à ajouter des pommes à un smoothie, elles constituent un excellent ajout ! Les pommes sont de bonnes sources de vitamine C et de polyphénols, qui ont tous deux des fonctions antioxydantes. Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres, ou molécules réactives de l'oxygène, dans le corps.

En conséquence, ces nutriments aident à prévenir les dommages causés à nos cellules et à notre ADN, ce qui peut contribuer au vieillissement, à l'inflammation et à divers problèmes de santé, tels que le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète.

La vitamine C est également nécessaire pour maintenir et réparer un tissu conjonctif sain et joue un rôle central dans la cicatrisation des plaies et le maintien de votre système immunitaire h.

Les pommes sont également d'excellentes sources de fibres. Les fibres jouent un rôle important dans la stabilisation de votre glycémie, la prévention des chutes d'énergie et des fringales indésirables, et vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Lorsqu'il est combiné à une bonne hydratation, un régime riche en fibres est également bénéfique pour favoriser des selles régulières.

Vous voulez profiter de tous les merveilleux avantages énumérés ci-dessus ? Essayez quelques-unes des délicieuses recettes de smoothie aux pommes énumérées ci-dessous!

Tout comme les pommes, les myrtilles sont également une excellente source d'antioxydants. Vous n'avez pas de myrtilles fraîches sous la main ? Les myrtilles surgelées constituent un excellent substitut. Non seulement ils ajoutent une fraîcheur rafraîchissante à votre smoothie, mais ils sont également cueillis pendant la haute saison lorsqu'ils sont les plus riches en nutriments !

Vous voulez plus de raisons d'essayer ce smoothie aux pommes et aux bleuets ? Il contient également de l'avocat crémeux, qui regorge de graisses saines pour le cœur, de potassium et de fibres, ainsi que des épinards, qui sont une excellente source de vitamine C et de fer. Ce smoothie fait une collation parfaite, cependant, vous pouvez choisir un smoothie plus riche en protéines au moment des repas pour favoriser la satiété.

  • 1 pomme
  • 1 tasse de bleuets frais ou surgelés
  • 2 tasses d'épinards frais (vous pouvez également utiliser de la bette à carde ou du chou frisé)
  • avocat
  • ½ tasse d'eau

Si vous aimez les agrumes, vous allez adorer ce smoothie aux pommes piquant. Les citrons contiennent de grandes quantités de vitamine C, un antioxydant et un guérisseur essentiel. Les carottes contiennent du bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A. Bien que vous soyez probablement conscient de l'importance de la vitamine A pour favoriser une vue saine, saviez-vous qu'elle est essentielle à la reproduction, à la croissance et au développement, au maintien d'os sains et à la stimulation d'un système immunitaire fort. système?

Essayez cette recette de smoothie rafraîchissante avant votre entraînement pour fournir des glucides complexes qui peuvent être brûlés pour produire de l'énergie.

  • 2 pommes
  • ½ citron, pressé
  • 2 tasses d'épinards frais (vous pouvez également utiliser de la bette à carde ou du chou frisé)
  • 1 carotte entière, râpée
  • ½ tasse d'eau

Si vous aimez un peu plus de douceur, vous adorez sans aucun doute les bananes. Ce smoothie combine la douceur d'une banane avec de l'orange et de la pomme pour créer un délicieux mélange de nutriments ! Hacher vos bananes avant de les congeler peut faciliter le mélange.

  • 1 banane congelée, pelée et hachée
  • ½ tasse de quartiers d'orange
  • 1 pomme Gala, pelée, épépinée et hachée
  • ¼ tasse de lait ou substitut de lait non sucré

Les amandes et le miel se marient si bien ensemble. Ce smoothie aux pommes tire parti du yogourt riche en probiotiques, du miel cru et des amandes pour créer un mélange crémeux et nourrissant. Les protéines des amandes font de ce smoothie une collation parfaite après l'entraînement.

  • 1 pomme
  • ½ tasse de lait de coco, d'amande ou de soja
  • 1/3 tasse de lait de coco, d'amande ou de soja nature
  • 5 amandes
  • 1 cuillère à café de miel brut
  • Pincée de cannelle

Tout moment est bon pour la tarte aux pommes ! En mélangeant certains ingrédients essentiels dans votre smoothie, vous pouvez avoir l'impression de boire une délicieuse tarte aux pommes à tout moment de la journée. Avec des pommes rouges, de la cannelle, de la banane et des dattes facultatives, la douceur combinée à la muscade et au gingembre font de ce smoothie une boisson protéinée incroyable.

  • 2 pommes rouges
  • 1 banane congelée
  • 1 tasse de glace
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • ½ tasse de yogourt à la noix de coco, aux amandes ou au lait de soja
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • Une pincée de muscade
  • Pincée de gingembre
  • Très petite pincée de clous de girofle moulus
  • 1-2 dattes dénoyautées ou 1-2 cuillères à café de miel brut si désiré

Pour tous les amateurs de beurre de cacahuète, ce smoothie tire le meilleur parti de la combinaison parfaite de banane et de beurre de cacahuète. Utilisez de la glace pour préparer ce smoothie froid et combinez-le avec de la pomme pour un smoothie simple mais délicieux qui contient des protéines, des antioxydants et du potassium !

Une version indienne du smoothie aux pommes, cette recette utilise des oranges fraîches (ou du jus d'orange si vous n'avez pas d'oranges fraîches sous la main ou si elles ne sont pas de saison) avec du gingembre et du poivre pour créer un mélange savoureux qui contient des protéines ajoutées. amandes ou noix de cajou ! Essayez cette recette le matin ou après l'entraînement pour un goût unique en son genre. Le poivre vous aide à digérer encore mieux !

  • 2 grosses pommes
  • 2 oranges ou 1 tasse de jus d'orange avec pulpe
  • Petit morceau de gingembre, pelé
  • Pincée de poivre en poudre
  • 10-12 amandes ou noix de cajou trempées

Préparez-vous pour le meilleur petit-déjeuner à ce jour ! Avec du yogourt, de l'avoine, de la cannelle et des pommes, ce smoothie vous réveillera et nourrira votre corps avec des probiotiques et contiendra les protéines et les fibres d'avoine. Remplacez vos produits laitiers habituels par du lait de coco, d'amande ou de soja pour ajouter des protéines, réduire le cholestérol et augmenter votre apport en vitamines et minéraux essentiels.

  • ¾ tasse de lait de coco, d'amande ou de soja
  • ½ tasse de flocons d'avoine à l'ancienne sans gluten
  • ¼ tasse de yogourt à la noix de coco, aux amandes ou au lait de soja
  • ½ pomme
  • ½ cuillère à café de cannelle

Les fraises sont une source incroyable de vitamine C et d'antioxydants pour votre cœur. Ce mélange combine des fraises surgelées avec votre pomme ainsi que du lait non laitier, du yogourt et du miel pour un mélange apaisant qui sera forcément savoureux et riche en bienfaits pour la santé. Choisissez toujours du miel brut, car il a un indice glycémique inférieur et contient plus de nutriments que le miel transformé.

  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 1 pomme
  • ½ tasse de lait de coco, d'amande ou de soja
  • ½ tasse de yogourt à la noix de coco, aux amandes ou au lait de soja
  • 2 cuillères à café de miel brut

Pour ceux qui aiment manger des légumes avec leur smoothie, ce smoothie aux épinards et aux pommes est parfait à tout moment de la journée. Ce smoothie profite également du concombre rafraîchissant, du lait non laitier à la vanille et de la fibre de graines de chia. Saviez-vous que 2 cuillères à soupe de graines de chia contiennent près de 11 grammes de fibres ? Vous avez également la possibilité d'ajouter de l'agave ou du miel ainsi que de la glace pour rendre ce smoothie froid. Le jus de citron se marie bien avec le concombre et les épinards et contient un peu de zeste pour ce délicieux mélange !

  • 2 grosses poignées d'épinards
  • 1 pomme
  • Morceau de concombre de 3 à 4 pouces coupé en morceaux
  • 1 tasse de lait de noix de coco, d'amande ou de soja non sucré
  • 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chanvre ou de chia
  • 2 cuillères à café d'agave ou de miel brut (facultatif)
  • 1-2 cuillères à café de jus de citron
  • Quelques glaçons

Qui a dit qu'il fallait attendre l'automne pour aimer le cidre de pomme ? Ce smoothie au cidre de pomme épicé utilise des épinards ainsi qu'un mélange d'épices semblable à celui de la tarte à la citrouille en plus de graines de citrouille remplies de zinc et riches en protéines. Le zinc est un minéral essentiel pour la fertilité des hommes et des femmes, et peut même aider à éliminer l'acné ! Le vinaigre de cidre contient des enzymes essentielles et peut aider à alcaliniser votre corps. Ajoutez de la glace pour une version plus fraîche !

  • 2 poignées d'épinards
  • 1 pomme Fuji
  • 1 à 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme biologique cru
  • 1 cuillère à café de mélange de cannelle, muscade et gingembre
  • 1 cuillère à soupe de graines de citrouille
  • 1 tasse d'eau
  • 1 tasse de glace

Devenez exotique avec la noix de coco et le cantaloup ! Ce smoothie contient également du chou frisé Lacinato, qui est une variété de chou frisé plus foncé avec une texture différente de celle du chou frisé. Avec du cantaloup et de la noix de coco, ce smoothie est savoureux et se marie bien avec la pomme et le chou frisé. Les graines de chanvre fournissent des oméga-3 essentiels, et l'eau de coco est l'alternative parfaite à ces boissons pour sportifs remplies de sucre. Un smoothie parfait pour après votre entraînement !

  • 2 onces de chou frisé Lacinato
  • 1 pomme
  • 1 tasse de cantaloup
  • 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 tasse de glace

L'avoine à l'ancienne fournit des protéines et des fibres difficiles à trouver dans les autres céréales ! Combinez-les avec votre choix de graines de chanvre, de chia ou de lin ainsi que du beurre d'amande et de la cannelle pour un délicieux smoothie au petit-déjeuner difficile à battre. Le beurre d'amande fournit des protéines supplémentaires et vous avez la possibilité d'ajouter de la glace pour le rendre froid. Profitez de ce mélange crémeux avant votre journée de travail !

  • 1 tasse de lait de coco, d'amande ou de soja
  • 1 grosse ou 2 petites pommes
  • 1/3 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne sans gluten
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, de chia ou de lin
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • ½ cuillère à café de cannelle moulue
  • ½ tasse de glace si vous préférez ce froid

Êtes-vous allé trop loin lors du mariage d'un ami, d'un événement familial ou d'une soirée à manger et à boire des choses que vous ne devriez probablement pas avoir ? Oubliez les vacances : ce smoothie détox aux pommes vertes peut vous aider à remettre votre corps sur la bonne voie à tout moment de l'année. Avec du chou frisé, du cidre de pomme, des pacanes et de la cannelle, ce mélange de désintoxication utilise également des graines de grenade pour garnir une délicieuse boisson qui peut vous aider à vous sentir mieux !

  • 1 banane
  • 1-2 tasses de chou frisé
  • 1 tasse de cidre de pomme (sans sucre ajouté)
  • 1 tasse d'eau ou de glace
  • Facultatif : graines de lin, pacanes, beurre de noix
  • Pincée de cannelle
  • Graines de grenade pour la garniture

J'adore les grenades ! Combinez les graines avec du yaourt, du lait, du miel et votre pomme pour créer un mélange parfait de vitamine C et de probiotiques pour votre corps. Ce mélange est excellent à tout moment de la journée et vous permet de faire aussi sucré que vous le souhaitez !

  • 1 pomme
  • 1 tasse de graines de grenade
  • 1 tasse de yogourt nature à la noix de coco, aux amandes ou au lait de soja
  • Splash de votre choix de lait
  • 4-6 glaçons
  • Miel ou agave si désiré

Profitez de tout ce que les pommes ont à offrir avec ces délicieuses recettes ! Vous pouvez utiliser n'importe quel type de pommes, assurez-vous simplement d'acheter des pommes biologiques ou essayez d'en trouver dans une ferme locale. Les pommes constituent la collation parfaite, mais lorsqu'elles sont combinées dans un smoothie, elles ont encore meilleur goût et permettent à votre corps d'accéder à plus de nutriments !


22 smoothies sains riches en protéines qui vous rassasient

Les smoothies sont un excellent moyen d'obtenir un repas ou une collation riche en nutriments, stat. Ils fournissent tout ce dont vous avez besoin et des protéines, des graisses saines, des légumes et des fruits dans un seul emballage pratique.

"Les smoothies constituent un repas (ou une collation) pratique, portable et facile sans compétences culinaires requises", explique la diététiste sportive Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., auteur de Nutrition sportive essentielle.

"Dans l'ensemble, la boisson peut être un moyen compact d'obtenir des nutriments clés qui pourraient autrement manquer dans votre alimentation quotidienne et de donner également rapidement à votre corps ce dont il a besoin pour maximiser la réponse de récupération après une séance d'entraînement", explique Sumbal.

Un seul problème : les boissons des magasins de smoothies contiennent souvent plus de calories et de sucre que vous ne l'imaginez. Créditez les sucres ajoutés, qui peuvent empiler rapidement les glucides vides.

Cela dit, il est facile de préparer des smoothies sains et enrichis en protéines si vous optez pour l'approche DIY. Bien sûr, vous devrez toujours surveiller les portions et limiter les sucres ajoutés des édulcorants comme le miel.

Alors, comment préparer un smoothie sain et riche en protéines ? Commencez par utiliser environ une tasse de fruits par smoothie. Ensuite, vous voudrez également mesurer une seule portion d'ajouts riches en matières grasses comme les beurres de noix, les graines de chia et les avocats, car ils peuvent facilement vous faire consommer plus de calories en général. Enfin, essayez d'ajouter une poignée de légumes verts, comme le chou frisé ou les épinards, c'est un excellent moyen d'augmenter l'apport en antioxydants et en fibres. En prime, ils gonflent les boissons pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

Fabriqués correctement, les smoothies peuvent être un bon début de journée et les possibilités de saveurs sont infinies. Essayez l'un de ces 22 mélanges riches en protéines qui regorgent de beurres de noix, de légumes verts et de fibres pour satisfaire vos papilles gustatives et votre estomac. Pour chaque recette, placez les ingrédients dans l'ordre indiqué et mélangez jusqu'à consistance lisse.


5. Smoothie petit-déjeuner aux bleuets

Les myrtilles sont un super-fruit parmi les fruits. Et pour cause : leurs phytochimiques ! Ces puissants antioxydants, ainsi que des fibres et des vitamines, vous aident à perdre la graisse du ventre embêtante. Les enveloppes de psyllium de ce mélange sont également idéales pour ajouter des fibres. Terminez avec des protéines de soja et de l'huile de lin et le tour est joué ! Vous avez le petit déjeuner parfait !

  • 1/2 grosse banane
  • 1/3 tasse de protéines de soja
  • 1/4 tasse de bleuets.
  • 1/2 cuillère à soupe d'huile de lin
  • 1/2 cuillère à soupe de miel ou de concentré de jus de pomme
  • 1 cuillère à café d'enveloppes de graines de psyllium !

Essayez ces recettes de smoothies délicieuses et nutritives. Ils sont sains, ont bon goût et vous permettent de perdre du poids sans mourir de faim. Perdre du poids n'est jamais synonyme de faim. Pour se mettre en forme, vous devez prioriser votre santé. Restez en bonne santé et perdez du poids avec ces recettes de smoothies !

Il faut savoir que ces smoothies sans poudre de protéines sont des moyens très sains et naturels pour perdre du poids : il faut ajouter des fruits frais riches en vitamine C aux légumes à feuilles vertes riches en protéines végétales. Cette combinaison simple vous aidera de quatre manières : nettoyer votre corps, gagner plus d'énergie, vous sentir rassasié et réduire vos envies de dessert.

Recette de smoothie vert

Nous avons une recette très nutritive, et nous pouvons garantir que votre métabolisme sera accéléré. Sommes-nous prêts à passer au vert avec nos abondantes recettes de smoothies aux fruits et légumes ?

Ingrédients:

  • La glace
  • Eau de coco (3/4 tasse)
  • Herbe Eau (1/4 tasse)
  • Avocat (Demi)
  • Épinard
  • Concombre (1/4 Morceau)
  • Poivron rouge (1/4 cuillère à café)

Préparez votre mélange en passant tous les ingrédients au robot culinaire. L'avantage le plus important de cette recette verte Elle vous permet de perdre du poids plus facilement grâce aux épinards qu'elle contient.

Snack pour tricher la faim

Recettes saines de smoothies aux fruits et légumes pour perdre du poids – Snack pour tromper la faim

Ingrédients:

  • Jus d'un citron
  • 1 tasse d'eau (7 fl oz)
  • Une demi-tasse de myrtilles
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 cuillère à soupe de graines de citrouille grillées

Vous pouvez également utiliser des myrtilles surgelées pour cette recette.

Smoothie au potiron

Recettes saines de smoothies aux fruits et légumes pour perdre du poids – Smoothie à la citrouille

Voici une recette de smoothie efficace contre la faim, et on peut dire qu'elle est pleine de fibres !

Ingrédients:

  • La glace
  • Une tasse de lait d'amande
  • Une demi-tasse de purée de citrouille
  • Une fine tranche de banane
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • Une pincée de muscade

Étant une noix de muscade riche en fibres, elle peut prévenir la constipation et d'autres problèmes intestinaux ainsi que faciliter votre digestion. Il peut également être préféré comme analgésique naturel, car il contient un ingrédient semblable au menthol.

Smoothie à la fraise

Recettes saines de smoothies aux fruits et légumes pour perdre du poids – Smoothie aux fraises

Ingrédients:

  • Une tasse de fraises fraîches ou surgelées
  • Deux bols d'épinards frais
  • Une cuillère à soupe de graines de lin moulues
  • Une tasse de lait

Étant un magasin complet de vitamine C, les épinards contiennent de la vitamine K, A et E, du potassium, du sodium, du cuivre, du magnésium, du calcium et du fer.

Smoothie de l'après-midi pour un ventre plat

Ingrédients:

  • Une pomme
  • Un kiwi
  • Une tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café de miel

Smoothie à la noix de coco et aux mûres

Recettes saines de smoothies aux fruits et légumes pour perdre du poids – Coconut & Mulberry

En effet, ce smoothie, plus apprécié en été, vous aide à brûler les graisses rapidement.

Ingrédients:

  • Myrtille (1/4 tasse, doit être congelée)
  • Mûrier (1/4 tasse, doit être congelé)
  • Une tasse d'eau de coco
  • Noix de coco (1/3 tasse, râpée et sans édulcorant utilisé)

Mélanger tous les ingrédients à l'aide d'un robot culinaire. L'ingrédient le plus fort de ce mélange est bien sûr la noix de coco. Cet aliment nutritionnel, riche en glucides avec ses graisses efficaces et insaturées, est une source de fibres préférée car il aide à tout, de la dissolution des graisses abdominales à la santé de la peau avec ses propriétés nutritives. L'avantage le plus frappant du mûrier dans ce mélange, qui combine deux fruits fréquemment utilisés en médecine alternative, est d'équilibrer le niveau sanguin.

Smoothie pastèque et fraise

Recettes saines de smoothies aux fruits et légumes pour perdre du poids – Pastèque et fraise

Voyons de quels ingrédients nous avons besoin pour ce smoothie, qui se compose de nutriments riches en eau, pour ceux qui font partie des objectifs de minceur sans sacrifier le goût !

Ingrédients:

Mélanger tous les ingrédients à la bonne consistance. L'avantage le plus attrayant de ce mélange est le kéfir. Connu pour ses propriétés rafraîchissantes, le kéfir aide à réduire le stress et à faciliter la digestion, entre autres avantages. Même chose pour les feuilles de menthe fraîche. Ce mélange, que nous préparerons avec des aliments riches en liquide, de la pastèque au concombre, répondra aux besoins en eau de votre corps.


Comment faire un smoothie aux fruits

Cet article a été co-écrit par Marjan Mahallati, RHN, AADP. Marjan Mahallati est une nutritionniste holistique agréée, certifiée par l'AADP (American Association of Drugless Practitioners) et diplômée de l'École canadienne de nutrition naturelle. Elle est propriétaire du Let's Nutrition Weight Loss & Nutrition Center à Irvine, en Californie, où elle enseigne aux clients comment perdre du poids et obtenir une nutrition et une santé optimales. Marjan a plus de 15 ans d'expérience dans l'industrie de la perte de poids et a permis à des milliers de personnes de retrouver leur santé et de vivre une vie plus saine.

Il y a 13 références citées dans cet article, qui peuvent être trouvées en bas de la page.

wikiHow marque un article comme étant approuvé par le lecteur une fois qu'il reçoit suffisamment de commentaires positifs. Dans ce cas, 89 % des lecteurs qui ont voté ont trouvé l'article utile, ce qui lui a valu notre statut d'approbation par les lecteurs.

Cet article a été vu 191 568 fois.

Les smoothies sont des boissons délicieuses et nutritives généralement à base de fruits ou de légumes frais ou surgelés, ainsi que de glace, d'eau et de lait laitier ou non laitier. Ils sont ainsi nommés parce que tous les ingrédients sont réduits en purée dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils créent une boisson froide, rafraîchissante et onctueuse. Vous pouvez soit suivre une recette, soit jouer avec des combinaisons de vos fruits et légumes préférés.


10 recettes de smoothies détox et purifiants

Alors que le temps s'améliore, il n'y a rien de plus rafraîchissant qu'un délicieux smoothie. Sauf un smoothie qui non seulement a bon goût, mais qui est aussi bon pour vous !

Qu'est-ce qu'un smoothie détox ?

Les smoothies détox sont un moyen facile d'éliminer les toxines désagréables du corps et de les reconstituer avec des vitamines essentielles, des antioxydants, des fibres et d'autres nutriments sains.

Certains des avantages pour la santé les plus courants incluent l'augmentation de votre métabolisme pour la perte de poids, la sensation d'énergie et le soulagement des problèmes digestifs tels que les ballonnements.

Donc, si vous ressentez le besoin d'une cure de désintoxication naturelle, nous avons inclus nos 10 recettes préférées ci-dessous. Nous vous encourageons à tous les essayer et à voir lequel est votre préféré !

Comment faire un smoothie détox :

Pour réaliser ces recettes de smoothies faciles et savoureuses, il suffit de :

Étape 1 : Placez tous les ingrédients dans un mélangeur

Étape 2: Mélanger jusqu'à consistance lisse

Si vous préférez rendre votre smoothie plus froid, vous pouvez congeler des fruits frais ou ajouter ½ tasse de glace.

Pour obtenir le meilleur nettoyage possible, nous vous recommandons de toujours utiliser les ingrédients les plus frais possibles. Les fruits et légumes surgelés ont tendance à perdre leur valeur nutritionnelle et contiennent du sucre ou des additifs indésirables.

La machine verte

Ne laissez pas le nom vous effrayer. Notre smoothie Green Machine est si bon que vous ne remarquerez même pas les légumes ! Les bébés épinards n'ont pratiquement aucune saveur, mais ont tout de même tous les avantages pour la santé.

  • 1 tasse d'eau de coco
  • ½ tasse de pousses d'épinards
  • ¼ tasse de chou frisé
  • ½ pomme (évidée et hachée)
  • ½ banane
  • 1 c. jus de citron frais pressé
  • 1 c. mon chéri

Le brûleur de graisse

Il n'est pas surprenant que la perte de poids soit l'une des raisons les plus populaires de se désintoxiquer. Tout le monde aime bien paraître, surtout avec l'été qui approche à grands pas.

  • 1 tasse d'eau de coco (non sucrée)
  • 1 tasse de bébés épinards
  • 1 banane
  • ½ concombre (haché et épépiné)
  • 1 c. jus de citron frais pressé
  • 1 c. gingembre râpé
  • Pincée de poivre de cayenne

Le blaster de baies

En plus d'être riches en antioxydants, ces baies colorées activent naturellement des enzymes détoxifiantes tandis que le gingembre stimule une digestion saine.

  • 1 tasse de lait d'amande (non sucré)
  • 1 tasse de bleuets frais
  • ¼ tasse de framboises fraîches
  • 1 banane congelée
  • 1 c. gingembre râpé

Le Hale le chou frisé

Alors que le chou frisé est connu comme le «roi des superaliments», le goût peut être un peu fort. Mais lorsqu'il est combiné avec les bons ingrédients, il peut être un ajout sain parfait à tout smoothie vert de désintoxication.

  • 1 tasse de lait d'amande (non sucré)
  • 1 ½ tasse de chou frisé
  • 1 branche de céleri (hachée)
  • ½ pomme (coupée et évidée)
  • 1 cuillère à soupe. graines de lin moulues
  • 1 c. miel (facultatif)

L'élixir de la gueule de bois

L'alcool est plein de toxines qui vous déshydratent et vous épuisent en vitamines et minéraux essentiels. Donc, si vous avez bu un verre de trop la nuit dernière, réveillez-vous avec ce remède ultime contre la gueule de bois.

  • 1 tasse d'eau de coco
  • ½ tasse de verdure (au choix)
  • 1 petite betterave
  • 1 branche de céleri (hachée)
  • ½ tasse de bleuets surgelés
  • ½ pomme (évidée et hachée)

Le paradis tropical

Que vous soyez en vacances ou que vous souhaitiez être en vacances, ce smoothie regorge d'ingrédients tropicaux sains et nutritifs qui vous donneront l'impression d'être sur la plage.

  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 tasse de mangue
  • 1 banane
  • 1 tasse d'ananas
  • 2 tasses de chou frisé

La protéine de puissance

Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire maigre, mais vous recherchez peut-être également une détox naturelle. La poudre de spiruline aide à éliminer les toxines et les polluants du sang.

  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère de protéine (n'importe quelle saveur)
  • 1 cuillère à soupe. beurre de cacahuète bio
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe. poudre de spiruline

Le booster immunitaire

Réinitialisez votre système immunitaire avec ce smoothie riche en vitamine C et en antioxydants pour garder votre corps en bonne santé. Dites adieu aux éternuements, aux courbatures et aux douleurs.

  • 1 tasse de lait d'amande
  • ½ tasse d'ananas frais
  • ½ tasse de fraises fraîches
  • 1 grosse carotte (hachée)
  • 1 c. jus de citron frais pressé

Le délice au chocolat noir

Êtes-vous quelqu'un qui a envie de sucreries et de chocolat tout au long de la journée ? Cette recette de smoothie est aussi bonne qu'une barre chocolatée, mais sans culpabilité.

  • 1 tasse de lait d'amande
  • ½ tasse de yogourt grec
  • ½ tasse de bleuets
  • 1 banane
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 cuillère à soupe. chocolat noir en poudre de cacao

Le Concombre Vert Menthe

Ce smoothie rafraîchissant est chargé de vitamine C, de fibres, de magnésium et de vitamine K pour vous garder plein d'énergie et rassasié tout au long de la matinée.

  • 1 tasse d'eau
  • 1 tasse de bébés épinards
  • ½ concombre (haché et épépiné)
  • 4 feuilles de menthe
  • 1 c. jus de citron vert fraîchement pressé
  • 1 cuillère à soupe. graines de chia

L'intégration de ces smoothies détox dans votre alimentation est un excellent moyen de nettoyer votre corps, de vous garder hydraté et de vous aider à perdre du poids sainement.

Commentez ci-dessous avec votre smoothie détox préféré que nous avons répertorié ou toute nouvelle recette que vous appréciez. Nous pouvons même ajouter une ou deux de ces nouvelles recettes à notre blog !


Smoothie à la pastèque et à la menthe

Voici un smoothie rafraîchissant et sain, parfait pour se détendre par une chaude journée d'été ou pour récupérer après une séance d'entraînement sérieuse.

La pastèque est une excellente source de vitamines A et C et le yaourt ajoute du calcium et des protéines.

  • 2 tasses de morceaux de pastèque (utilisez de la pastèque sans pépins ou retirez les graines)
  • 1 1/2 cuillère à soupe de menthe fraîche
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature sans gras
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 tasse de glace
  • 183 calories
  • 14g de protéines
  • 34g de glucides
  • 1g de fibres
  • 0g de graisse


Voir la vidéo: Smoothie aux fruits rouges . Red fruits smoothie (Mai 2022).